Aquest lloc web utilitza 'cookies' pròpies i de tercers per oferir-li una millor experiència i servei.
Al navegar o utilizar els nostres serveis l'usuari accepta l'ús que fem de les 'cookies'. Més informació [Tanca aquest missatge]
04/04/2013

Pautes per combatre l'ansietat moderna



Una enquesta de febrer de l'Organització de Consumidors i Usuaris (OCU) indica que el 29 per cent d'espanyols ha pres medicaments per tractar l'ansietat en l'últim any, i que quatre de cada deu ha recorregut en alguna ocasió a aquests fàrmacs, un percentatge que s'eleva al 50 per cent en el cas de les dones.

 

Motius per estar estressats, per descomptat, no falten: els telenotícies ens anuncien cada dia un bon grapat d'ells. La temptació de contemplar l'estrès com una cosa externa, sobre el que no tenim control, és gran. Però la clau per al nostre benestar no es troba tant en esquivar aquests esdeveniments externs -molts dels quals són, en qualsevol cas, inevitables- sinó en com reaccionem davant seu. Una ment calmada i estable reacciona de forma molt diferent a una altra agitada. I és aquesta resposta-la nostra reacció davant el que succeeix i no l'esdeveniment en si el que determina la quantitat d'estrès que anem a experimentar. Com transformar aquesta resposta?

 

Espatlles lluny de les orelles. "Per gestionar l'estrès, podem utilitzar les eines amb què venim equipats de sèrie: cos, respiració i ment", assenyala Maite Crespo, creadora de Todoyoga, un mètode per a la gestió de l'estrès laboral. "Primer cal actuar sobre el més obvi: els músculs del coll i les espatlles estan tensos, la mandíbula atapeïda, les celles arrufades ... No conec ningú relaxat amb aquestes característiques d'estrès tan fàcils de detectar".

 

Crespo recorda que estem programats per sortir corrent davant el perill. És una resposta física, no un mal psicològic o debilitat mental dels nostres dies. Com a resposta física, podem sentir molts dels símptomes de l'estrès: tensió muscular per córrer, respiració agitada per aportar més oxigen, per exemple. Aquesta resposta es produeix quan cervell detecta una amenaça per a la integritat física o per a la personalitat. "Si abans ens trobàvem amb un mamut de tant en tant", assenyala Crespo, "ara ens trobem amb la crida del client, embussos de trànsit, deutes, pressió ... tot el dia, tot el temps. ¡Per sortir corrent, vaja! ".

 

Per fabricar el que descriu com una "pausa de serenitat", Crespo insisteix en la instrucció "Espatlles Lluny de les Orelles": "Tots vam notar alleugeriment en realitzar aquest simple moviment perquè es desactiva la tensió muscular creada per" sortir corrent ". "L'esquena es redreça, la postura millora i el pit s'obre, de manera que ja podem utilitzar la respiració i el cervell entén que pot deixar de generar hormones i intoxicar nostre organisme amb estrès". La segona acció per relaxar la musculatura és un petit repàs mental al cos. Relaxo la cara, primer: la mandíbula, l'espai entre les celles. Després les cames, els braços, l'esquena ... "Podem fer aquest escaneig en qualsevol moment i en qualsevol lloc", recorda Crespo.

 

"No es prengui la vida tan seriosament, no sortirà viu d'ella". L'eina favorita del psicòleg Iago Taibo és el riure genuïna. Heus aquí alguns beneficis: baixa la tensió arterial i la taxa cardíaca, ens oxigenamos millor, té un efecte analgèsic i activador del plaer simultàniament (producte de l'acció de les endorfines). "Normalment després del riure tendim a experimentar pensaments i emocions positives", assenyala. El riure produeix una sensació de relaxació i calma que és, alhora, activa, indica Taibo. La sensació és diferent a la que s'obté amb, per exemple, una sensació de relaxació, després de la qual es pot aprofitar per dormir: el riure genera un estat relaxat però alhora actiu.

 

"Moltes persones també busquen el potencial de l'humor per desenvolupar la creativitat (i, potser, usar-lo en la resolució d'aquest assumpte que els estressa), ja que el còmic està basat en el pensament divergent, en allò que es surt del comú. Seria difícil pensar en riure d'alguna cosa que passa cada dia igual, sense variació ", apunta.

 

Taibo creu que introduir l'humor en un procés de teràpia és molt beneficiós, ja que ajuda a desprendre d'aquest clima de "gravetat" que moltes vegades s'associa al fet d'anar a un psicòleg. És, d'altra banda, un recurs inesgotable. Com assenyala el cèlebre dit, afortunat qui es riu de si mateix, ja que mai li faltarà motiu de diversió.

 

Atenció al moment present. 'Mindfulness' o consciència plena, la capacitat de prestar atenció al moment present de forma deliberada i sense jutjar, cada vegada gaudeix de més difusió i prestigi a Espanya gràcies a les evidències científiques que mostren els seus beneficis en el camp de la teràpia i del creixement personal. El cèlebre programa de reducció d'estrès basat en mindfulness (MBSR, per les seves sigles en anglès) va néixer a la Universitat de Massachusetts fa 30 anys i des de llavors s'ha exportat a mig món.

 

En essència, es tracta de viure de manera més conscient. "Aquesta actitud facilita una millor connexió amb la realitat, i posa en marxa diversos processos de regulació i adaptació naturals", assenyala Andrés Martín, doctor en psicologia i autor del llibre recentment publicat "Aprendre a canviar amb mindfulness". Martín indica que l'experiència de molts investigadors amb el programa esmentat ens permet saber com actua el mindfulness per reduir l'estrès.

 

"En primer lloc, hi ha el component de malestar psicològic, la tensió emocional-i de vegades també física-, que es veu reduïda amb aquest entrenament. Calma la ment i baixa el nivell de cortisol, l'hormona de l'estrès ". En segon lloc, una major autoconsciència permet a les persones observar les seves causes de l'estrès i prendre consciència dels seus recursos interns per poder afrontar-lo de manera eficaç, des de la responsabilitat personal. "Així, van posant en pràctica estratègies adaptatives per reduir l'estrès, tenint cura de la salut i marcant prioritats en la vida", afegeix Martín.

 

Finalment, a mesura que es van alliberant l'estrès, sorgeix una major capacitat de gaudir, de ser més creatius i coherents, vivint una vida amb més autenticitat i sentit. "Hem observat que aquests beneficis perduren en el temps, en la mesura que la persona integra la pràctica, aprenent a viure d'una altra manera".

 

És aquí on les paraules de l'escriptora i practicant Zen Natalie Goldberg cobren sentit: "L'estrès és bàsicament una desconnexió amb la terra, un oblidar la respiració. Estrès és un estat d'ignorància. Es creu que tot és una emergència. Però res és tan important ".

 

@ Nataliamartin és periodista. Si vols posar-te en contacte amb ella escriu a natalia@vidasencilla.es

 

Font: El Pais

Subscriu-te al nostre butlletí

Deixa les teves dades de contacte i rebràs el nostre butlletí



Vols rebre una felicitació especial el dia del teu aniversari? (opcional)
Pregunta de seguretat:
10 X  = 100

Etiquetes

Articles anteriors

TOTES LES ENTRADES ❱  Octubre de 2019 (2) ❱  Setembre de 2019 (1) ❱  Agost de 2019 (2) ❱  Juliol de 2019 (1) ❱  Juny de 2019 (1) ❱  Abril de 2019 (1) ❱  Març de 2019 (1) ❱  Febrer de 2019 (1) ❱  Gener de 2019 (2) ❱  Desembre de 2018 (2) ❱  Novembre de 2018 (2) ❱  Octubre de 2018 (1) ❱  Setembre de 2018 (3) ❱  Agost de 2018 (2) ❱  Juliol de 2018 (3) ❱  Juny de 2018 (1) ❱  Maig de 2018 (2) ❱  Abril de 2018 (2) ❱  Març de 2018 (1) ❱  Febrer de 2018 (6) ❱  Desembre de 2017 (1) ❱  Setembre de 2017 (2) ❱  Agost de 2017 (1) ❱  Juliol de 2017 (1) ❱  Maig de 2017 (1) ❱  Abril de 2017 (2) ❱  Març de 2017 (3) ❱  Novembre de 2016 (2) ❱  Octubre de 2016 (2) ❱  Setembre de 2016 (3) ❱  Agost de 2016 (7) ❱  Juliol de 2016 (2) ❱  Abril de 2016 (1) ❱  Març de 2016 (1) ❱  Setembre de 2015 (1) ❱  Març de 2015 (1) ❱  Setembre de 2014 (2) ❱  Agost de 2014 (1) ❱  Juny de 2014 (1) ❱  Abril de 2014 (1) ❱  Febrer de 2014 (1) ❱  Gener de 2014 (4) ❱  Desembre de 2013 (2) ❱  Novembre de 2013 (1) ❱  Octubre de 2013 (1) ❱  Setembre de 2013 (3) ❱  Juliol de 2013 (2) ❱  Juny de 2013 (2) ❱  Maig de 2013 (6) ❱  Abril de 2013 (4) ❱  Març de 2013 (6) ❱  Febrer de 2013 (1) ❱  Gener de 2013 (3) ❱  Desembre de 2012 (1) ❱  Novembre de 2012 (5) ❱  Octubre de 2012 (2) ❱  Setembre de 2012 (4) ❱  Agost de 2012 (5) ❱  Juliol de 2012 (7) ❱  Juny de 2012 (6) ❱  Maig de 2012 (12) ❱  Abril de 2012 (8)

Compartir