02/11/2023
Pateixes gana emocional?
Sovint ens passa que, confonem la gana real (la que ens avisa que ja és hora d'ingerir aliments per alimentar el nostre cos) amb la gana emocional (quan tenim gana i ja hem menjat, o a mitjanit quan estem dormint, o quan mengem per avorriment).
La gana real és un recordatori del nostre sistema per garantir la supervivència i la salut, i ens convida a ingerir aliments per poder extraure els nutrients i escampar-los per totes les nostres cèl·lules i sistemes.
La gana emocional pretén omplir un buit que tenim a les nostres emocions i que no se satisfà amb el menjar, i és per aquest motiu que no en tenim mai prou, provocant-nos desequilibris alimentaris i de salut.
Si t'identifiques en aquest segon grup, et donem uns suggeriments per a prendre consciència i aprendre a identificar-la, i d'aquesta manera poder fer alguna cosa per canviar-ho.
Quan tinguis gana:
- Identifica les teves emocions. Abans de fer una visita a la cuina, parat a pensar quina emoció sents en aquest moment. Sovint, la gana emocional té a veure amb l'avorriment, la tristesa, l'estrès o l'ansietat.
- Busca alternatives saludables. Si el que et passa és que sents avorriment, mira què pot substituir la visita a la nevera. Potser sortir a caminar, fer unes respiracions conscients o fer una mica d'esport, això t'oxigenarà el cervell i et sentiràs més vital
- .Practica alguna tècnica de relaxació. Si identifiques que la teva "gana" és més aviat conseqüència de l'estrès o l'ansietat, prova alguna tècnica de relaxació, bé sigui practicar la meditació, ioga o fer una bona tanda d'estiraments. Si no has fet mai meditació, no t'angoixis si no et surt bé a la primera. Es tracta d'anar practicant fins a aconseguir "frenar" la teva ment.
- Distreu la teva ment. Si sents l'impuls de menjar per raons emocionals, intenta distreure't amb altres coses. Parlar amb una bona amistat acostuma a ajudar, o escriu el que sents en una llibreta (no cal que sigui perfecte, només es tracta "d'abocar" els teus sentiments per alleugerir-te). També pots mirar la teva peli predilecta o posar-te una mica de música d'aquella que t'agrada.
Recorda que la gana emocional no se satisfà amb menjar, sinó que se satisfà atenent les teves necessitats emocionals. Aprendre a identificar les nostres emocions és el primer pas per poder-les manejar i això és fonamental per mantenir una bona relació amb el menjar.
Alberta Martí